Bạn muốn cải thiện hiệu suất của bạn trên giường?

Bạn muốn cải thiện hiệu suất của bạn trên giường? hãy cùng sinsuhaiphong tìm hiểu những nhóm chất tốt cho chuyện giường chiếu nhé.

Có thể bạn quan tâm:

• Có một số hiểu lầm trong việc sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục và nhiều người đã mắc phải
• mua gel bôi trơn hải phòng

Capsaicin :

Capsaicin được tìm thấy trong hầu hết các loại ớt cay, vì vậy không có gì lạ khi nó giúp tăng cường sức chịu đựng của bạn. Nó cũng tăng tốc độ khôi phục, có nghĩa là bạn có thể quay lại ngay lập tức.

Thực phẩm giàu capsaicin bao gồm:

ớt
ớt ngọt
rễ gừng

Kali:

Một trong những chất điện giải quan trọng nhất của cơ thể, kali giữ cho cơ và tế bào của bạn ngậm nước, hỗ trợ phục hồi và tăng cường sự trao đổi chất – tất cả đều quan trọng nếu bạn muốn duy trì sức chịu đựng của mình.

Thực phẩm giàu kali bao gồm:

trái chuối
dưa lưới
rau bina
bông cải xanh
khoai tây trắng
cà chua
củ cà rốt
sữa ít béo hoặc sữa chua
quinoa

Carbs phức tạp

: Carbs đơn giản có trong mì ống và bánh mì có thể giết chết sức chịu đựng của bạn một cách nhanh chóng. Nhưng carbs phức tạp thì hoàn toàn ngược lại: Chúng giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể bạn trong thời gian dài.

Thực phẩm có carbs phức tạp bao gồm:

cháo bột yến mạch
khoai lang và khoai lang
bánh mì nguyên cám
gạo lứt và gạo hoang dã
quinoa, lúa mạch, bulgur và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác
Ngô
đậu Hà Lan và đậu khô

Protein:

Protein mất nhiều thời gian hơn carbs để phân hủy, mang lại cho cơ thể bạn nguồn năng lượng lâu dài hơn.

Thực phẩm chứa protein bao gồm:

quả hạch
đậu hũ
trứng
thịt nạc đỏ, thịt gia cầm và cá
sữa chua, pho mát và sữa

Vitamin B:

Các vitamin B – đặc biệt là B-1 đến B-5 và B-12 – điều chỉnh mức độ và chức năng hormone giới tính của bạn, giúp tăng cường ham muốn và hiệu suất của bạn.

Thực phẩm giàu vitamin B bao gồm:

thịt nạc, cá và gia cầm
trứng
bơ đậu phộng
trái bơ
ngũ cốc tăng cường và làm giàu
sữa và các sản phẩm từ sữa
lá rau xanh

Omega-3 :

Omega-3 là axit béo thiết yếu giúp cân bằng hormone sinh dục của bạn, giúp tăng cường ham muốn và sức chịu đựng của bạn.

Thực phẩm chứa omega-3 bao gồm:

hạt lanh, hạt chia và cây gai dầu
cải xoăn và rau bina
Quả óc chó
con trai
cá ngừ và các loại cá có dầu khác
Đặc biệt cho nam giới
L-citrulline: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-citruline , một axit amin tự nhiên, có thể tăng sức mạnh và khả năng chịu đựng. Nócũng có thể giúpNguồn tin cậy bạn duy trì sự cương cứng.

Thực phẩm giàu L-citrulline bao gồm:

dưa hấu
hành và tỏi
các loại đậu và quả hạch
cá hồi và thịt đỏ
sô cô la đen
L-arginine: Cơ thể chuyển đổi L-citrulline thành L-arginine, một axit amin khác giúp cải thiện lưu lượng máu và xây dựng protein.

Thực phẩm có L-arginine bao gồm:

thịt đỏ, cá và gia cầm
đậu nành
các loại ngũ cốc
đậu
sữa, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác
Nitrat : Nitrat cải thiện cách cơ bắp của bạn sử dụng oxy, có thể giúp nâng cao hiệu suất của bạn – trong và ngoài phòng ngủ.

Thực phẩm giàu nitrat bao gồm:

rau arugula, củ cải Thụy Sĩ và các loại rau lá xanh khác
củ cải đường và nước ép củ cải đường
cây đại hoàng
cà rốt
cà tím
rau cần tây
Magiê: Magiê là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong mọi thứ từ năng lượng đến chức năng não. Vì vậy, khi lượng magiê của bạn thấp, khả năng chịu đựng của bạn bị cạn kiệt.

Thực phẩm giàu magiê bao gồm:

lúa mì nguyên cám
rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác
quinoa
hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng
đậu đen
edamame
Đặc biệt dành cho nữ
Axit folic: Axit folic kích thích sự phát triển và tăng trưởng của các tế bào mới, giúp chống lại sự mệt mỏi và tăng cường sức chịu đựng.

Thực phẩm chứa nhiều axit folic bao gồm:

trái bơ
đậu lăng
đậu khô, đậu Hà Lan và các loại hạt
bông cải xanh, rau bina, măng tây và các loại rau có màu xanh đậm khác
trái cây họ cam quýt
Canxi: Canxi giữ cho xương chắc khỏe và đặc, điều này rất quan trọng để các tế bào của bạn hoạt động bình thường và duy trì năng lượng cho bạn.

Thực phẩm giàu canxi bao gồm:

sữa tách béo
phô mai
sữa chua ít chất béo
cá hồi, cá mòi và các loại cá khác có xương ăn được
Vitamin D: Vitamin D hỗ trợ sức khỏe xương và khả năng miễn dịch, nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh – tất cả các thành phần cần thiết để tăng sức chịu đựng của bạn.

Các nguồn vitamin D tuyệt vời bao gồm:

cá hồi và cá mòi
lòng đỏ trứng
con tôm
sữa tăng cường, ngũ cốc, sữa chua và nước cam
Sắt: Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc duy trì năng lượng và sự trao đổi chất lành mạnh, do đó, giúp xây dựng sức chịu đựng.

Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:

thịt đỏ, thịt gia cầm và cá
ngũ cốc
cải xoăn, rau bina và các loại rau lá xanh khác
đậu lăng và đậuâ