9 quy tắc sức khỏe để bảo vệ sức khỏe trong đợt nắng nóng

Ăn nhẹ và uống nhiều nước .

-Tránh thức ăn nóng và ăn quá nhiều, và uống nước thường xuyên

• Uống nước lạnh 2-4 cốc mỗi giờ khi tập luyện
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn mắc bệnh hạn chế uống nước .

Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy bổ sung muối và khoáng chất .

• đồ uống thể thao bổ sung các khoáng chất bị mất trong mồ hôi có thể là muối và
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trong trường hợp mắc bệnh hạn chế ăn mặn

Mặc quần áo rộng, nhẹ.

• Quần áo rộng, sáng màu, rộng rãi

1. Tránh các hoạt động ngoài trời vào những ngày nắng nóng và tránh nắng.

-Tránh các hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt và sử dụng buổi sáng hoặc buổi tối mát mẻ

-Trong các hoạt động ngoài trời, thường xuyên nghỉ ngơi trong bóng râm

mũ rộng cửa sổ và đeo kính râm , thoa kem chống nắng

1. Giữ nhiệt độ trong nhà càng nhiều càng tốt và sử dụng máy điều hòa nhiệt độ một cách hợp lý.

Giữ nó ở mức thích hợp (26 ~ 28 ℃).

• Điều hòa nhiệt độ đã sử dụng công trình công cộng làm mát hoặc sưởi ấm nơi trú ẩn nếu không

Theo dõi sức khỏe và điều chỉnh cường độ hoạt động của bạn.

• làm việc hoặc tập thể dục, v.v … từ từ bắt đầu ngay cơ thể Lee đã thích nghi với thời gian anh Quan sát phản ứng của cơ thể để điều chỉnh cường độ hoạt động thể chất

-Nếu cảm thấy cơ thể có bất kỳ triệu chứng bất thường nào (đập thình thịch, khó thở, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,…), hãy lập tức nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát

Chăm sóc sức khỏe của những người xung quanh bạn.

-Người cao tuổi, trẻ sơ sinh, người béo phì, dễ bị ảnh hưởng bởi đợt nắng nóng , người lao động ngoài trời, người mắc bệnh mãn tính (cao huyết áp, tim mạch, trầm cảm …) cần đặc biệt lưu ý.

• Nếu bạn đã có những hành vi khó chịu của người cao niên xung quanh khu phố và người thân đã xác nhận tình trạng sức khỏe ít nhất một lần một ngày

Không để trẻ em hoặc động vật một mình trong xe đang đậu .

• Ngay cả khi cửa sổ mở một phần, nhiệt độ trong xe tăng nhanh

1. Nếu bạn có bệnh nhân cấp cứu, hãy gọi số 119 và thực hiện các cách sơ cứu sau.

• Chuyển bệnh nhân đến nơi râm mát
• Hạ thân nhiệt của bệnh nhân nhanh chóng bằng mọi cách có thể
• cung cấp nước ngọt, bị nghiêm cấm, nếu không phải là hai sắc lệnh